push &,

[...] C2 Overhead medicine ball throw 5x5 5kg D Wiosło ze sztangą 4 x 6-8 32,5kg (8/8/7/7x) E Ściąganie drążka 4 x 6-8 5/4/5/4sztabki (5/8/5/8x) Wymęczyły mnie te push pressy... 32 kg z lekkim bujaniem, miałam dodatkowo kontrolę techniki, z czego się bardzo cieszę. Gorsze było kolejne ćwiczenie, bo utrzymanie tempa 6010 z takim [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]

Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]

Siemano. Chciałbym was zapytać czy mój plan Push Pull jest ok. Lat 16 Staż ok 7 miesięcy. Dosyć długo nad nim siedziałem i chciałbym poznać waszą opinnię. I przy okazji mam pytanko, czy to prawda że ćwiczenia Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie żołnierskie mają wpływ na wzrost bo tak twierdzi mój WF-ista :P Dzięki z góry :D PLAN: Push 1 1.Przysiad [...]

[...] Kulczyński póki co, jestem bardzo zadowolony z tego jak to wygląda. Trening 5x w tygodniu: PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL Cardio 2x30min w dni nietreningowe na czczo Zestawy push i pull są takie same i powtarzane dwukrotnie w ciągu tygodnia dodatkowo przy dosyć sporej objętości. Nogi jedynie raz, objętość mniejsza - cała para idzie w górę, aby [...]

Tydzień 3 - Dzień 18 Wyskoczyła mi praca sezonowa a z racji tego, że całe wakacje się obijałem to ją przyjąłem :-P zawsze przyda się dodatkowa kasa tym bardziej, że chcę startować. Teraz będę leciał konkretnym schematem. 6 pobudka, robienie posiłków na cały dzień, od 7.30 do 18 w pracy, trening, prysznic i spać. [...]

To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]

push pull dla mnie jest babski (+ te wszystkie wady, co wymieniłem) + push jest nierównomiernie obszerniejszy do pull Góra dół z drobną modyfikacją (wiosłowanie do dołu) rozwiązuje wszelkie możliwe problemy gora 1wyciskanie lezac 2podciaganie 3wyciskanie stojac 4(ew drugie podciganie/sciaganie)lub 4* 5asysta klatka 6asysta bok barku 7(wzglednie [...]

Odswieze bo mam pytanie. Czy jest sens wykonywac ten trening opierajac sie tylko na 4-5 zlozonych cwiczeniach ? Przysiad,MC,WL,Push press,wiosło ewetualnie drazek i dipsy ? Jesli tak to jaki rozklad cwiczen zastosowac ? Moze tak Trening A Przysiad WL Wiosło dipsy Trening B MC Push press Wiosło Drazek Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu [...]

[...] Myslalem bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week). czyli zgadzamy sie w stosunku do tego co napisalem (push/pull)? sadze ze tak, ale dla pewnosci prosze wklej [...]

Witam! Jaką progresję zastosować przy treningu HBW? Przy FBW, stosowałem progresję a'la Joe Weider: 80% obliczam i robie bardzo powolną progresję. Nie spieszy mi się, wolę robić poprawnie technicznie, niż szaleć z szybkim dodawaniem obciążenia. Wymyśliłem nawet coś takiego 1 sesja treningowa(3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p na przykład 50kg 2 sesja [...]

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc wykonuj po 10 powt w serii Push? Więc wyciskanie żołnierskie się nada?

witam mam pytanie czy trening Hybryda, musi wygladać tak: push(cięzko) pull(cięzko) FBW(średnio) 3 x w tygodniu??? I czy zaniast push, pull moze byc góra-doł, przód-tył???? drugie pytanie w treningu 5x5 to jedno cięzkie ćwiczenie jest na partie (w klacie to wyciskanie a na bica unoszenie sztangi) czy podczas treningu treningu tylko jedno [...]

witam mam pytanie czy trening Hybryda, musi wygladać tak: push(cięzko) pull(cięzko) FBW(średnio) 3 x w tygodniu??? I czy zaniast push, pull moze byc góra-doł, przód-tył???? drugie pytanie w treningu 5x5 to jedno cięzkie ćwiczenie jest na partie (w klacie to wyciskanie a na bica unoszenie sztangi) czy podczas treningu treningu tylko jedno [...]

Chcę zmienic plan na push/pull/leg. Jednak czy mogę do tego dorzucić jeszcze oddzielnie plecy. Trening by wyglądał wt. leg śr. push pią. Pull sobo. plecy Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-02-08 19:08:01

można się pobawić rozkładem np na szerokość i grubość pleców/klatki itp ale zostałbym przy klasycznym podziale bo dobrze się sprawdza, można to podciągnąć pod push /pull z wyjątkiem nóg. Dobrze się sprawdza rozdział cięższe i lżejsze treningi. A możesz sobie w dzień ciężki pleców dać mc na początku a w dzień cieżki nóg zacząć od przysiadów PP daj [...]

[...] 1 trening aerobowy, później kolejny trening siłowy, a teraz znowu 1 aerobowy (a zaraz będzie 7 tydzień redukcji za mną). Jeżeli chodzi o trening siłowy wygląda on tak: push power, pull hiper, legs, push hiper, pull power (czyli 3x ciężko, 2x lekko). Chodzi mi o taką górna granicę jednostek treningowych których lepiej nie powinienem [...]

Po dość długiej przerwie postanowiłem zamieścić wpis ponieważ jestem na końcowym etapie powrotu do pełni sprawności. Małe sprawozdanko: Bodajże 14 grudnia złapałem tą nieszczęsną kontuzję barku. Jak się później okazało ból doskwiera w całym stawie barkowym i przeszywa mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się [...]

Szrugsy to push? :P Gdzie barki? Martwy daj pierwszy w pull i dodaj dwugłowe chyba że mc na prostych robisz Ostatecznie wygląda to tak: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. [...]

[...] wymeczona 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps) 12 x 7kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - tu czuje moc 12 x 7kg, [...]